نصائح مفيدة

كيف تنام أثناء الجلوس

Pin
Send
Share
Send
Send


إنه يعمل على مبدأ الويكي ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا كتبها العديد من المؤلفين. عند إنشاء هذا المقال ، عمل المؤلفون المتطوعون على تحريره وتحسينه.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة: 9. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

إذا كنت بحاجة إلى النوم ، ولكن لا توجد وسيلة للاستلقاء على السرير ، فيمكنك الحصول على الراحة اللازمة على الكرسي. للنوم المريح ، يجب أن تهتم بجو مناسب. سوف تحتاج إلى إعداد الغرفة ، وجميع الأشياء الضرورية ، وكذلك إعداد نفسك.

قليلا من التشريح

النوم ضروري للشخص للاسترخاء من الجهد العصبي والجسدي أثناء اليقظة. خلال هذه الفترة ، يرتاح الجسم ، العديد من العمليات الفسيولوجية تبطئ. لا يمكن للعلماء حتى النهاية كشف دور النوم ، وطرحوا العديد من النظريات والافتراضات المختلفة. في واحدة ، الجميع بالإجماع - لفترة طويلة ، لا أحد منا لا يستطيع الاستغناء عن النوم. عندما يكون الشخص نائما:

  • نظامه العصبي يستريح
  • يعيد الدماغ توزيع المعلومات التي يتلقاها كل يوم ،
  • يرتاح الجسم ، عضلات الأطراف ، الوجه ،
  • العمود الفقري يرتاح.

كذب النوم هو تعويض عن الحمل الذي يتعرض له الشخص بسبب وضع مستقيم. وبهذه الطريقة فقط يمكن للعمود الفقري أن يهدأ من توتر العضلات للتغلب على الجاذبية والضغط الجوي أثناء الأنشطة اليومية. الجلوس في النوم ، حيث يبقى العمود الفقري في وضع مستقيم ، لا يوفر هذا الاسترخاء والراحة.

يقال أن سلفادور دالي ينام مثل هذا ، وأن لوحاته الرائعة أصداء من الكوابيس بسبب وضع الجلوس. ولكن ليس كلنا عباقرة ، لذلك بدلاً من خلق روائع ، يمكنك أن تواجه مشاكل صحية خطيرة.

ربما كانت مكتوبة بعد كوابيس السيد دالي بعد نوم مستقر؟

الذي يضر النوم الكذب

يعتبر النوم في بعض الحالات ضرورة حيوية أو توصية مؤقتة من الطبيب. هذا ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال ، مع مرض القلب التاجي - مرض القلب التاجي. مع هذا التشخيص ، في وضع الكذب ، لا يمكن للقلب المريض التعامل مع تشبع الأكسجين في الدم ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية في المنام. لا يستطيع الشخص النائم طلب المساعدة أو تناول الدواء في الوقت المحدد. ولكن في هذه الحالة ، تحتاج إلى الجلوس في السرير ، والتكئ على وسادة عالية ، ويجب تمديد الساقين بشكل مريح.

لا يستطيع الكذب أن ينام أولئك الذين في هذا الوضع يرمون محتويات المعدة في المريء. إن حرقة المعدة المزعجة وعدم الراحة في الأحاسيس كنتيجة لن تجعلك تغفو على الإطلاق. وبما أن الجلوس لا يمكن أن ينام جيدًا ، فأنت بحاجة إلى تحديد سبب هذه الظاهرة المسماة "الارتجاع المعدي المريئي" وعلاج المرض.

الوزن الزائد غالبا ما يثير توقف التنفس - توقف التنفس في المنام في موقف ضعيف. في النهاية ، بسبب التوتر والخوف من الموت لهذا السبب ، يمكن للشخص أن يقرر لنفسه أن النوم في هذا الوضع ضار ولا ينام إلا عند الجلوس أو الاستلقاء. القضاء على السبب يمكن علاجه من السمنة ، وذلك باستخدام واقيات الفم الخاصة لتسهيل التنفس ، باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي.

يجب البحث عن الأسباب النفسية لاستحالة النوم أثناء الكذب للقضاء على أخصائي والتدريب التلقائي.

كيف تنام على المائدة

إذا كنت لا تزال ترغب في النوم ، وتجلس على الطاولة ، فيجب أن تكون مستعدًا قليلاً. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى ارتداء ملابس مريحة وغير مضغوطة. لإعداد سماعات الرأس ، منقوشة ، وسادة رقيقة ، معصوب العينين. يوصى بإعادة ظهر الكرسي بزاوية تبلغ 40 درجة تقريبًا ، بحيث يرتاح الظهر بشكل أفضل. ضع بطانية أو وسادة تحت ظهرك. إذا كانت لديك عادة من النوم مع وضع رأسك على الطاولة ، فستكون الوسادة في متناول اليد أكثر. ما الذي يجب عليك اتخاذه للنوم أثناء الجلوس على الطاولة - الخيار هو النوم. تشعر بالنعاس ، لا يزال يتعين عليك تغييره مرارًا وتكرارًا حتى لا تخدر الأطراف.

يمكنك استخدام وسادة

تحتاج إلى النوم على الطاولة مع شعور بالراحة. لتوفير ذلك ، تحتاج إلى الاختباء في بطانية خفيفة ولكن دافئة. يُنصح بوضع قدميك على مقعد أو مقعد. يجب أن تصدر سماعات الرأس موسيقى هادئة وهادئة. من الجدير بالقلق بشأن سلامتك - أثناء النوم العميق يمكنك السقوط ، وضرب رأسك في عقبة قريبة.

ما هو خطير

النوم أثناء الجلوس أمر خطير لعدة أسباب:

  • لا يمكن استرخاء العمود الفقري بالكامل ، وهو محفوف بالمشاكل ،
  • في وضعية الجلوس ، تمدد الأقراص الفقرية بشدة ، مما يسبب تورمًا في منطقة عنق الرحم ،
  • يتم إعاقة تدفق الدم إلى العديد من الأعضاء ، بما في ذلك الدماغ ، بسبب الضغط على أحد الشرايين الفقرية أو كليهما ،
  • ضغط أقراص الفقرية بسبب الموقف غير الصحيح وتحميلها على العمود الفقري ،
  • لا يحتوي النوم أثناء النوم على كل تلك المراحل الضرورية لاسترخاء الجهاز العصبي ، لذلك لا يمكن أن يكون ممتلئًا.

يعتقد الخبراء أنه بعد 40 عامًا من الجلوس لمدة طويلة يمكن أن يسبب الجلطة. هذا الموقف للنوم ليس صحيحًا من الناحية التشريحية. جسم الإنسان ، كنظام ذاتي التنظيم ، سوف يستجيب حتما لمثل هذا الانتهاك مع المشاكل الصحية.

كيف تنام

نصائح للبقاء مستيقظين:

  1. يضر النوم أثناء الجلوس ، ويستريح رأسه على الطاولة ، ويداه مرفوعتان. سوف يكون الوجه بعد هذا الحلم منتفخًا و "منقوصًا" ، وسيتم إزعاج تدفق الدم لليدين حتى تصبح مخدرة.
  2. النوم في ملابس ضيقة وعصرية محفوف بانتهاك وصول الدم إلى الأعضاء والأطراف الداخلية ، وفي الرجال من أعضاء الحوض.
  3. يجب أن يكون الظهر أثناء النوم في هذا الوضع بزاوية 40-45 0 ، يميل على ظهر كرسي موثوق. في الزاوية اليمنى ، يتلقى العمود الفقري حملًا إضافيًا ، ويكون ضغط الأقراص بين الفقرات أقوى ، ولا يحدث استرخاء في العضلات.
  4. إذا تم قلب الرأس أثناء النوم في وضعية الجلوس لفترة طويلة في اتجاه واحد ، فهناك تهديد بظهور غضروف عظم عنق الرحم أو تفاقمه.
لا حاجة للنوم وجهاً لوجه ، وإلا فستغضب

للنوم الطبيعي ، هناك أيضًا مواقف موصى بها وأكثر راحة. يفضل الأطباء النوم على الظهر (في حالة عدم وجود موانع) أو على الجانب. النساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، والنساء بسبب احتمال حدوث ركود في الغدد الثديية لا يمكنهم النوم على بطونهم.

يستحيل النوم بدون وسادة بسبب الاستقامة الكاملة لثني عنق الرحم ، مما يزيد من احتمال حدوث مشاكل في الأقراص الشوكية - التشوه والضغط والتهاب العظم و الغضروف. المراتب شديدة الصعوبة غير مرغوب فيها لنفس السبب. من الصعب أن تغفو ، وأثناء النوم يمكن أن يحدث آلام الظهر.

في الآونة الأخيرة ، يعتقد الأطباء أن حدوث تغيير في وضع النوم المعتاد قد يكون إشارة إلى ظهور بعض الأمراض. يمكن لعلماء النفس والمحللين النفسيين تحديد خصائص شخصية ومزاج الشخص منه.

لتلخيص

النوم أثناء الجلوس ليس بديلاً للراحة 7-8 ساعات كاملة في سرير مريح في وضع ضعيف. للحفاظ على الموقف الصحيح ، لتجنب تنخر العظم عنق الرحم ، مشاكل مختلفة في العمود الفقري ، تحتاج إلى النوم على فراش محدد بشكل صحيح ، ويفضل أن يكون العظام ، مع وسادة صغيرة. يجب أن يسهم الوضع في غرفة النوم في النوم السريع. يجب تهوية الغرفة جيدًا قبل النوم ، وإطفاء الأنوار ، ويمكنك ترك ضوء الليل. يوصى باستخدام درجة حرارة الهواء للنوم المريح في حوالي الساعة 19 درجة مئوية. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والممتعة قبل النوم ، أصوات الطبيعة. تحتاج الأفكار والمشاكل المقلقة لهذا اليوم إلى "إيقاف" في الرأس بالقوة ، والتفكير في السعادة. قبل نصف ساعة من النوم ، يوصون بشرب كوب من الحليب الدافئ المحلى بالعسل. يجب أن تأكل الطعام في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم.

إذا جاء الاسترخاء والنوم بعد هذا في وضع الجلوس فقط ، فيجب التخلص من الأسباب التي تسببت في هذا الموقف. يستحسن النوم أثناء الجلوس فقط لفترة قصيرة أو في تلك الظروف عندما لا يكون من الممكن الاستلقاء (في الطائرة ، في وسائل النقل العام). لا يمكن الحفاظ على الموقف الصحيح ، وكذلك الجهاز العصبي الطبيعي ، إذا أصبح النوم أثناء الجلوس دائمًا. في حالات المشاكل الصحية أو مثل هذا الموقف للنوم الناجم عن أمراض معينة ، من الضروري التماس المساعدة من الأطباء من أجل التعافي والنوم بشكل طبيعي.

النوم في وضعية الجلوس وميزاته

يعتبر النوم ضارًا أو مفيدًا في وضع الجلوس ، وهذا يتوقف على طول فترة الراحة. إذا كنا نتحدث عن غفوة قصيرة في القطار أو الحافلة أو على الطاولة ، فلا ينبغي أن تكون هناك مضاعفات. في العديد من الشركات الأجنبية ، يُسمح للموظفين بالنوم وقت الغداء. يتم تعويض قلة النوم وتظهر الحيوية. في 20-30 دقيقة من النوم ، تزيد القدرة على العمل بحوالي 20-30 ٪ ويتحسن التفكير التحليلي.

نتيجة مختلفة تمامًا إذا كان الشخص ينام في وقت الغداء لأكثر من ساعتين في اليوم. يتجلى الشعور بالخمول والضعف. مع النوم المستمر في وضعية الجلوس ، يزيد خطر الإصابة بأمراض العمود الفقري والمضاعفات الأخرى:

  • معسر الأوعية التي تغذي الدماغ. تمر الشرايين عبر العمود الفقري وتصيبها الفقرات بسبب موقف غير مريح. تنخفض القدرات المعرفية للمريض ، وتظهر الصداع وانخفاض الأداء. مع مرور الوقت ، يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • ضغط العمود الفقري. النوم المستمر في وضعية الجلوس يهدد تطور هشاشة العظام. وغالبا ما يتم الجمع بين هذا المرض مع مضاعفات سابقة بسبب الميزات التشريحية.

أسباب النوم في وضعية الجلوس

تجريف الجلوس ليس خطيرًا بشكل خاص. ستصبح رقبة الشخص مخدرة وسيظهر انزعاج بسيط في الأجزاء المتبقية من العمود الفقري. تتطور المضاعفات الأكثر خطورة إذا كنت تنام بانتظام في وضع غير مريح. سبب الجلوس القسري للنوم بسبب العوامل التالية:

سببوصف
اضطراب عقلييحدث الأرق بسبب الصدمة التي يتعرض لها أثناء الاستلقاء على السرير. عندما تحاول أن تغفو في وضع أفقي ، يبدأ تطوير الأدرينالين بنشاط في الشخص. من الممكن "الالتفاف" على ارتباط سلبي فقط عن طريق تغيير الموقف. يتم التخلص من المشكلة فقط بمساعدة جلسات العلاج النفسي. بالإضافة إلى ذلك ، توصف المهدئات.
مشاكل الجهاز الهضميمع الارتجاع المعدي المريئي ، يحدث ارتداد السوائل من المعدة إلى المريء. تتجلى العملية المرضية بعد الأكل ويرافقها إحساس بالحرقة ، وثقل في منطقة شرسوفي وأعراض أخرى. الصورة السريرية تتفاقم أثناء الاستلقاء. يمكنك التخلص من الانزعاج عن طريق علاج المرض الأساسي.
توقف التنفستوقف التنفس الليلي مثالي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في الجسم. تحدث الأعطال في الجهاز التنفسي بشكل رئيسي أثناء الاستلقاء على المعدة أو الظهر بسبب انقباض الحنجرة والحجاب الحاجز. خوفًا من الانقلاب عن غير قصد في المنام ، يحاول المرضى النوم في وضعية جلوس على كرسي أو كرسي. لعلاج علم الأمراض ، سيكون من الضروري تحديد العامل المسبب ومعالجة القضاء عليه.
أمراض القلب والأوعية الدمويةتتجلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي من خلال الشعور بالثقل والخفقان في منطقة الصدر. لتخفيف الأعراض ، يضع المرضى الوسائد أسفل الظهر. البقاء في وضع نصف الجلوس ، من الممكن أن تغفو بهدوء. طلب المساعدة من طبيب القلب. سيحدد المختص السبب ويصف العلاج.
سعالأثناء النوم على الظهر ، يستنزف المخاط من البلعوم الأنفي ، مما يسبب تهيج. يبدأ المريض بالسعال ويستيقظ باستمرار في منتصف الليل. تتطور العملية المرضية بسبب الحساسية وإساءة استخدام العادات السيئة وأمراض الجهاز التنفسي وغيرها من الأسباب الفسيولوجية. لعلاج المرض ، سوف تكون هناك حاجة إلى فحص شامل وإيجاد العامل المسبب.
حملما يصل إلى 2 الثلث ، يمكنك النوم في أي موقف. بعد 22 أسبوعًا ، ينصح الخبراء بالكذب على جانبك ، ووضع بطنك وساقك على وسادة خاصة. سيكون الطفل الذي لم يولد بعد في الوضع الصحيح والمريح ، مما يقلل من احتمال حدوث الإجهاض والولادة المبكرة وعواقب أخرى. إذا لم تتمكن من النوم على جانبك ، فإن وضع نصف الجلوس مقبول.

خوارزمية للتحضير للنوم في وضع مستقيم

يكاد يكون من المستحيل الحصول على قسط كاف من النوم على الكرسي. بعد الاستيقاظ ، سيشعر الشخص بالنعاس والضعف وفقدان القوة. سوف تساعد خوارزمية الإجراءات التي وضعها علماء السموم في تقليل شدة الانزعاج واحتمال حدوث مضاعفات. يمكنك أن ترى كيفية النوم أثناء الجلوس على الطاولة في الجدول:

مرحلةملامح
إعداد النوم• ارتداء ملابس مريحة.
• خلع حذائك أو ارتداء أحذية مريحة.
• أداء طقوس وقت النوم:
س شرب الشاي أو مغلي ،
س تمارين التنفس ،
يا التأمل.
• أدخل سدادات الأذن وارتداء قناع النوم. المشورة ذات الصلة إذا كان الشخص في غرفة صاخبة ومشرقة.
وضع الترتيبات• إعداد الفراش. من المفيد شراء وسادة سفر للحفاظ على الوضع الطبيعي للرأس. بدلا من بطانية ، يمكنك أن تأخذ سترة أو منقوشة أو منشفة.
• ابحث عن مكان للنوم. من المستحسن أن يتم طي ظهر الكرسي أو الكرسي بزاوية 40 درجة. سيكون أكثر راحة للجلوس. في حالة عدم وجود خيار مناسب ، سيكون عليك الارتجال مع الفراش والأشياء المحيطة. يكفي وضع المراتب على الأرض ويميل على الحائط أو الوسائد.
الحفاظ على النوم• قم بتغيير وضع الجسم بشكل دوري لتقليل درجة تورم الأنسجة العضلية وتخفيف الظهر. لتحسين النوم ، يمكنك التحول إلى الجانب وتمتد ساقيك.
• حاول أن تبقي رأسك في وضع مريح. إذا كانت لفات ، فمن الأفضل وضع وسادة إضافية.

نادراً ما يصل الأشخاص الذين اعتادوا على النوم في وضع مستقيم إلى المرحلة النشطة الضرورية لاستعادة الجسم. الإجراء أعلاه سيؤدي فقط إلى تبسيط عملية النوم. ينصح الخبراء في أقرب وقت ممكن للعودة إلى موقف الكذب.

نصائح للناس يستريح في وسائل النقل

هل من الممكن النوم أثناء الجلوس على متن قطار أو طائرة أو سيارة أو حافلة ، يعتمد على العديد من الفروق الدقيقة. من الضروري تحديد الجانب والجانب ونقاط أخرى. سوف تساعد توصيات الخبراء في فهم:

المعيار الصحيحوصف
حزب• يجب أن يكون المقعد مريحًا للشخص. إذا كان النوم مريحًا في النصف الأيمن من السرير ، فيجب أن يكون الجانب مناسبًا.

• ضوء الشمس المباشر سيجعل النافذة ساخنة ويمنعك من النوم. من الضروري التنبؤ مسبقًا بالمكان الذي سيسقط فيه الضوء ، واختيار الجانب الأيمن.

صف• النوم أثناء الجلوس في مركبة متأرجحة يمثل مشكلة. لتخفيف الحمل من العمود الفقري ، يجدر وضع أشياء مطوية أو وسادة سفر أسفل الظهر. لا ينصح بإمالة رأسك على ظهر مقعد الجيران. سيكون ثني الرقبة غير مريح للغاية ويمكن أن تستيقظ حركات الشخص في المقدمة.

• مثالي إذا كانت الصفوف الخلفية مجانية. يجب عليك تغيير المقاعد فورًا وخلع حذائك والاستلقاء على عدة مقاعد.

مقعد• من الأفضل شغل مقعد بجوار النافذة. لن يزعج الجيران عند مغادرة وسائل النقل أو أخذ أماكنهم.

للراحة ، يمكنك وضع وسادة مرتجلة أسفل رأسك ، وتفتت من الأشياء ، ووضع قناع على عينيك ، ووضع سدادات الأذن في أذنيك. إذا كنا نتحدث عن حافلة أو قطار ، فعليك أن تكون آمنًا واطلب من جارك أن يوقظه عندما يكون هناك توقف ضروري.

توصيات عامة

إذا حكمنا من خلال مراجعات الأشخاص الذين يتغذون بانتظام في وضع مستقيم ، فإن المشكلة الرئيسية هي الإحجام عن اتباع توصيات بسيطة. إذا كنت تستعد لنفسك ومكانًا للنوم مقدمًا ، فإن احتمال النوم الطبيعي سيزداد بشكل كبير. نصيحة الخبراء سوف تساعدك على تجنب الأخطاء الشائعة:

    مواقف مفيدة للنوم

النوم بانتظام أثناء الجلوس على كرسي بذراعين أمر غير صحي. لا يمكن الاستفادة من النوم لمدة 20 دقيقة في وقت العمل ، ويخضع ذلك لعدد من الشروط. من أجل راحة جيدة ، يوصي الأطباء بوظيفتين فقط:

  • على الجانب:
    • بين الساقين يمكنك وضع وسادة للراحة.
    • تبقى الكتفين على الفراش.
    • الظهر والرأس على نفس الخط.
    • الأطراف العلوية أسفل الكتفين (ليس تحت الرأس أو الوسادة).
  • على الظهر:
    • الأطراف في أي موقف.
    • يُنصح بوضع أسطوانة أسفل الرأس.

النوم في وضعية الجلوس يساهم في تطور أمراض العمود الفقري. تجنب المضاعفات سيساعد في وضع طريقة علماء السموم. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر تعريف نفسك بقائمة النصائح واستشارة الطبيب.

شاهد الفيديو: ما هي وضعية النوم الصحيحة للحامل (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send