نصائح مفيدة

كيفية القيام سوريا ناماسكار

Pin
Send
Share
Send
Send


لأول مرة ، تم ذكر SURYA Namaskar في الفيدا ، حيث تم وصف عبادة الشمس بين الطقوس الأخرى ، يتم وصف المانترا هناك فقط ، دون وجود مجموعة من التمارين البدنية. تبدأ في وقت لاحق ذكر المجمعات المرتبطة بالتمارين البدنية في كتابات سوامي سيفاناندا ، في "10 نقاط للصحة" لسرياد بالاساهيبا راجي أونثي (1928) ، في اليوغا ماكاراندا للسري تيرومالاي كريشناماشاريا (1934). بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على مجموعة مماثلة من التدريبات للمصارعة الهنود في النص السابق ، Vyayama Deepika (1896).

هناك عدة أنواع من SURYA Namaskar ، والتي تختلف قليلاً فيما بينها مع مجموعة من asanas. في هذه المقالة ، سننظر في الإصدار الكلاسيكي لسوريا ناماسكار من Sivananda Yoga. SURYA Namaskar هي ممارسة مستقلة ، ولكن يمكن أيضًا استخدام هذا المجمع كاحماء وتحضير للجسم للأداء اللاحق لل asanas.

سوريا ناماسكار للمبتدئين

يوصى بـ SURYA Namaskar في الصباح ، قبل شروق الشمس ، في مواجهة الشرق. لم يتم تحديد عدد الدورات بشكل واضح ، ولكن عادة ما يصل إلى 12 دورة.

سوريا Namaskar هي سلسلة من 12 وظيفة الجسم. في هذه الأسانات ، تنحني الميول بالتناوب للأمام والخلف وتمدد العمود الفقري والأجزاء الأخرى من الجسم إلى أقصى حد. تعطي السلسلة امتدادًا عميقًا لكامل الجسم بحيث يمكن مقارنة بضعة أشكال أخرى من التمارين به.

سوف يكتشف العديد من المبتدئين صلابة أجسادهم بسبب ضيق العضلات ، تصلب الأوتار وترسب السموم في المفاصل. الصلابة ، قلة التنسيق والميل إلى الإجهاد - كل هذا يمكن القضاء عليه من خلال تمرين بطيء جدًا مع الانتباه إلى وضع جسم مقبول ووعي في كل موقف. ثم يتم الحصول على القليل من الجهد (البدني) المطبق عليه دون جهد. الممارسة المنتظمة لسوريا ناماسكار هي واحدة من أسرع الطرق لزيادة مرونة الجسم.

يجب أن يبدأ إتقان الممارسة بالتعارف الوثيق مع كل مركز على حدة وبعد ذلك فقط بكامله. الخطوة التالية هي مزامنة التنفس مع الحركة. عندما يتم ذلك ، يتضح أن التنفس يكمل الموقف بشكل طبيعي ، والتنفس بطريقة أخرى يبدو غير مريح وصعب. المبدأ الأساسي للتنفس هو ما يلي: الاستنشاق أثناء الانحراف الخلفي يتبع من تمدد الصدر ، والزفير عندما يحدث الميل إلى الأمام بسبب ضغطه وتجويف البطن.

التحضير للممارسة

الممارسة الروحية للقاء الشمس هي كما يلي:
- اختر مكانًا يكون فيه الأفق مرئيًا بوضوح ،
- قبل شروق الشمس وخلال شفق الصباح ، قف نحو الشرق ، وانشر ذراعيك قليلاً على الجانبين (أشجار النخيل المفتوحة أيضًا تواجه الشرق) وضبطها بشكل صحيح ،
- عندما تشرق الشمس ، كن على دراية بتدفق القوة القوي الذي يرتفع من قدميك على طول الساقين ، على طول العمود الفقري إلى الرأس (كخيار - يمكنك رفع يديك تدريجياً مع العلم أيضًا بالقوة التي تملأها)
- كن على دراية بالشمس كما لو كنت تصعد بداخلك وليس خارجها ،
- في مرحلة معينة ، يمكنك أن تغمض عينيك ،
- التركيز بشكل كامل على الإحساس بالقوة الصاعدة ،

مع التنفيذ السليم ، هذه ممارسة قوية لامتصاص الطاقة - ستزور شعوراً بالارتياح والبهجة غير المسبوقين ، يرافقه نوع من "الانفجار" في الضفيرة الشمسية.

قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، قف مع قدميك مغلقة أو مفصولة قليلاً ، وتم خفض يديك على طول الجسم. تغمض عينيك ويشعر الجسم المادي كله. تطوير الوعي بجسمك كما هو الحال في ممارسة اليوغا nidra. ابدأ بتاج رأسك وانزل بجسمك باهتمام ، واسترخي كل شيء تجده متوتراً على طول الطريق. هذا الوعي يشبه ضوء الشعلة التي تخترق ظلام الجسم. ثم تشعر جسمك كله مرة أخرى. اسأل نفسك: "كيف أشعر في جسدي؟ هل من الجيد الاسترخاء؟ "، ثم اضبط وضعك بحيث تكون أكثر راحة. تشعر أنك يتم سحبها بحبل متصل بتاج رأسك. الآن قم بتوجيه انتباهك من الجذع إلى قدميك وتشعر بالاتصال مع باطن الأرض. تشعر أن جسمك كله يتم هدمه عن طريق الجاذبية ، وأن كل ما تبذلونه من التوتر من أعلى رأسك يتم هدمه من خلال قدميك إلى الأرض. في الوقت نفسه ، بينما تسمح لنفسك بالحفاظ على وضعية منتصبة مريحة ، لا تغفل عن القوى الحيوية التي تنتقل عبر جسمك. بالنظر إلى هذه النقاط القليلة ، ثم انتقل إلى ممارسة سوريا ناماسكار. خذ نفسا عميقا.

تسلسل ووصف asanas مع الصور

اسم اسانا الاسم البديل لاسانا أسانا الوصف تنفس صورة 1Pranamasanaالصلاة تشكلظهر مستقيم ، والقدمين معا ، وانضم اليدين أمام الصدر.يستنشق الكامل والزفير

2هاستا أوتاناسانارفع الأسلحة تشكلرفع يديه فوق رأسه ، والوقوف على أصابع قدميه ، تحولت النخيل إلى الأمام.مع التنفس 3Padahastasanaجو ستورك: ضع قدميك على قدميك. ضع يديك على الأرض أمام القدمين أو القدمين.زفر 4أشفا سانشالاناسانامتسابق تشكلدفع الساق اليسرى (النساء) إلى الوراء ، وثني الساق اليمنى في الركبة ، والنخيل تلمس الأرض ، المرفقين مباشرة.مع التنفس 5Parvatasanaتشكل لوح أو جبل تشكلحرك الساق اليمنى إلى اليسار ، وتصويب في أسفل الظهر.زفر 6تشكل الوسيطة ، بالاسانا تشكل الطفلمن parvatasana ، خفض الأرداف على الكعب.مع التنفس 6أشتانجا نامسكاراعبادة ثماني نقاط تشكلللهروب من balasana ، ووضع ثماني نقاط على الأرض: الذقن والصدر ، والنخيل ، الركبتين والأصابع من كلا القدمين.زفر 7أوردفا موكا شواناساناالكلب تشكل مواجهةقم بتصويب ذراعيك من Ashtang Namaskar ، دون تغيير موضع راحة اليد والقدمين. ثني الجزء الخلفي من الجسم من الكعب إلى التاجمع التنفس 8أدهو موخا شواناساناالكلب تشكل خطم أسفل أو تشكل القطرفع الحوض الخاص بك عن طريق سحب معدتك إلى الوركينزفر 9أشفا سانشالاناسانا فرسان تشكلتكرار الموقف الرابع مع التركيز على الساق الأخرىمع التنفس 10Padahastasana"الميل مع خفض اليدين إلى القدمين"تكرار تشكل الثالثةزفر

11أوردفا هاستاسانا"الموقف مع رفع الأسلحة والانحراف"على غرار الثاني تشكلفي النفس 12Pranamasana"الصلاة بوز"على غرار الأوليستنشق الزفير

بعد إجراء Hasta Uttanasana ، نعيد الزفير إلى Pranamanasana ونكرر مجموعة الأساناس بالكامل بدءًا من الساق الأخرى. في مدارس اليوغا المختلفة ، تسلسل مختلف من الأساناس ، في بعض الصف الثاني عشر ، يتدفق إلى الأول في دائرة جديدة.

هذا هو ، إذا كان في المخطط الموضح أعلاه asana الرابع كان Ashva Sanchalanasana مع القدم اليمنى ممتدة إلى الخلف ، والآن يتم إجراء هذا asana مع خطوة إلى الوراء مع القدم اليسرى. يُفضل تنفيذ هذا المجمع عند شروق الشمس (ويفضل مواجهة الشمس) ، حيث يُعتقد أنه سيوفر الطاقة.

يوجد أيضًا خيار حيث تشكل الأساناس الموصوفة نصف دائرة ، حيث يتغير الساق في النصف الثالث من 12 دائرة في 4 و 9. من المهم إجراء تمارين على معدة فارغة ، بعد 3-4 ساعات بعد الأكل. يمكن أيضًا إجراء SURYA Namaskara قبل العشاء ، حيث إنه له تأثير مفيد على الهضم.

يمكن التخلص من الصلابة ونقص التنسيق والميل إلى الإجهاد عن طريق التمرين البطيء مع الانتباه إلى الوضع المقبول والاسترخاء في كل موقف.

يمكن أيضًا إجراء Surya و Chandra Namaskar ، بوصفهما مجمعًا ديناميكيًا لليوغا ، بعقد أنفاسك - وهذا يسرع من التأثير. الفرق بين المعقد الديناميكي والمركب المعتاد هو أن الخروج من أسانا هو في نفس الوقت مدخل إلى أسانا أخرى ، ويتم تنفيذ مع التنفس والزفير كله. مبدأ مطابقة asanas مع التنفس هو نفسه كما هو الحال في ساكنة. الحديثة ، يمكن لليوغي أداء المجمع بأكمله في نفس واحد ، وكشف تماما عن قنوات الطاقة المقابلة.

في المستقبل ، مع زيادة التركيز ، من الممكن تحويل الانتباه إلى الشاكرات ونطق التغني أثناء تنفيذ المجمع. كل تعويذة يتوافق مع علامة زودياك معينة.

تعويذة ترجمة بيجا تعويذة
1ام متراي نماهاتحية لصديق مشتركOM المعبد
2أم رواي نماهاتحية الى مضيئةأوم كريم
3أم سوريا ناماهاتحية لأولئك الذين يحثون النشاطأوم كروم
4أم بهاناف ناماهاتحية لمن يضيءOM HRAIM
5أم خاجة نماهاتحية لمن يتحرك في السماءOM HRAUM
6أم بوشني ناماهاالسلطة والتغذية تحيةOM TRAHA
7أم حيرانيا Garbhaya ناماهاتحية للشخصية الكونية الذهبيةOM المعبد
8أم ماريتشاي ناماهاأحيي أشعة الشمسأوم كريم
9أم أديتيايا ناماهاتحية لابن اديتيأوم كروم
10أم سافيتري ناماهاتحية لمن يحفز قوة الشمسOM HRAIM
11أم أركايا ناماهاتحية لمن يستحق الثناءOM HRAUM
12أم بسكرايا ناماهاتحية لمن يؤدي إلى التنويرOM TRAHA

لا توجد قيود على السن ، ولكن يجب على كبار السن تجنب العمل الزائد.

يوصى بعدم ممارسة المجمع مع:

  • ارتفاع ضغط الدم ، قصور الشرايين التاجية
  • من يعانون من الشلل
  • مع الفتق أو السل المعوي
  • بعد 12 أسبوعًا أثناء الحمل
  • في غضون 40 يوما بعد الولادة

في حالة وجود مشاكل في العمود الفقري ، في بعض الحالات ، يمكن تنفيذ الإعدام بإذن من الطبيب.

قائمة موانع كاملة لتنفيذ المجمع هي نفسها قائمة موانع اليوغا.

في أي حال ، حتى في الشخص السليم ، لا ينبغي أن يصبح أداء المجمع مصدراً للتوتر.

شاهد الفيديو: 21 حيلة صباحية لتبدأ يومك بحيوية ونشاط (ديسمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send