نصائح مفيدة

كيف تتعلم التعبير عن مشاعرك

لا نعرف جميعًا كيف نعبر عن مشاعرنا بشكل صحيح ، وبالتالي إما أن نطردها بتهور ، أو حتى نخفيها داخل أنفسنا. وبالمناسبة ، كلا الطريقتين لهما تأثير مدمر علينا.

لهذا السبب ، إذا كنت لا تريد أن تكون ضحية لمشاعرك الخاصة ، فتعلم كيفية التعبير عنها بطريقة صحيحة.

دعنا نحاول أن نعرف لماذا لا يمكنك أن تبقي مشاعرك في نفسك وكيفية تعلم التعبير عنها.

المحتويات:

لماذا لا يمكنك أن تبقي مشاعرك في نفسك

تعودنا على إخفاء مشاعرنا داخل أنفسنا. يرجع جزئيا إلى حقيقة أننا نشعر بالحرج لنعترف للآخرين من حولهم ، ويرجع ذلك جزئيا إلى حقيقة أننا نحن لسنا على علم بما نشعر به بالضبط.

ولكن كما تبين الممارسة ، يمكن أن تسبب لنا المشاعر غير المعبرة ضررًا ملموسًا ، ونتحدث عن المشاعر السلبية والإيجابية على حد سواء.

خريطة الانفعالات والمواقع النشطة على جسم الإنسان إذا حافظنا على تهيج أو كراهية أو خوف داخل أنفسنا ، فستقوض تدريجيًا نقاط قوتنا ، العاطفية والجسدية على حد سواء. واحدة من المظاهر النموذجية لضبط النفس العاطفي هي الصداع ، وزيادة ضغط الدم ، وضيق العضلات ، وضعف عام في الجهاز المناعي.

بمرور الوقت ، يمكن أن تتحول الحالة المزاجية السيئة تدريجياً إلى رفيقك الثابت وقد تؤدي إلى اكتئاب طويل.

المشاعر الإيجابية هي أيضا لا تستحق الاختباء. الرجل هو الخلق الاجتماعي. لذلك ، فإن عدم وجود فرصة لمشاركة الأحداث المبهجة مع شخص ما سيجعلك تنسى تمامًا حدوث تغييرات ممتعة في حياتك. في النهاية ، سوف تغلق نفسك أكثر ، وتفقد الاتصال جزئيًا بالعالم الخارجي.

هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن تتعلم التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح ، لأنه بهذه الطريقة فقط سيتوقفون عن السيطرة عليك ، وستكون قادرًا على المضي قدماً ، وحل المشاكل التي تنشأ في حياتك تمامًا.

كيف تتعلم

"في العامين الأولين من الزواج ، كنت أنا وزوجي فاضحين. الزفاف ، والانتقال إلى شقة جديدة ، وإنجاب طفل - اضطررنا إلى التكيف مع هذه الضغوط. في البداية ، سكبنا التعب والغضب المتراكمين في مطالبات لا حصر لها لبعضنا البعض ، وقال أشياء هجومية وغير سارة. مرة واحدة ، في نوبة من الغضب ، حتى أنني كسرت صفيحة. في تلك اللحظة ، أدركنا أنه لا يمكنك العيش مثل هذا بعد الآن - تحتاج إلى أن تتعلم التصرف بطريقة حضارية واحترام مشاعر كل منهما الآخر ، "هكذا تصف ماريا البالغة من العمر 34 عامًا الموقف الذي تمر عبره العديد من العائلات الشابة بنجاح أكبر أو أقل.

بعد ساعات قليلة ، هدأنا وتحدثنا عما حدث ، وجدنا القوة والحكمة للاعتذار لبعضنا البعض. لم تختف الشجار والصراعات بالكامل من حياتنا ، لكن ظهرت وسائل جديدة للتحكم في مزاجنا. لقد مرت ثماني سنوات منذ ذلك الحين. لقد تعلمنا التحدث. في البداية ، ناقشوا لعدة أيام المشكلات التي نشأت ، ولم يجدوا أي حل أو حل وسط ، لقد تعرضوا للإهانة ، ولكن بالفعل دون صرخة. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه بعد بضعة أيام من المناقشة ، اختفى موضوع النزاع من تلقاء نفسه. الآن انخفضت فترات الإهانات المتبادلة إلى عدة ساعات. ربما نقمع مشاعرنا ، ونترك الكثير من الناس غير معلنين. أنا أفضل أن أعتقد أننا تعلمنا فصل الرئيسي عن الثانوي والاتفاق ".

يوضح هذا المثال جيدًا الحقيقة البسيطة: لا يمكنك التأثير على كيف وكيف نشعر ، ولكن يمكن للبالغ أن يتحكم في مزاجه وسلوكه. ما يجب القيام به مع المشاعر - فقط نقرر.

تحديد المصدر

يقول جوان هارفي ، عالم النفس في جامعة نيوكاسل (المملكة المتحدة): "تشعر بهذا الشعور أو ذاك لسبب محدد للغاية ، ومهمتك هي أن تفهمه". إذا فاتتك السبب واستسلمت لتدفق المشاعر ، فستتمكن من حملك بعيدًا عن شواطئ الواقع.

غالبًا ما يكون الغضب أو الغضب إشارة إلى أن شخصًا ما انتهك حدودك ، ولم تكن لديك الشجاعة للدفاع عنه.

الغضب يجبرك على قول أو فعل أشياء غبية ، يعرضك أنت والآخرين للخطر. القلق والخوف والحزن يمكن أن يطرد الأرض من تحت قدميك ويؤدي إلى الاكتئاب عندما لا تكون قادرًا على فعل ما تحب عادة. مزاج سيئ يقلل من آليات الدفاع في الجهاز المناعي.

اسأل نفسك: ماذا يحدث؟ لماذا يحدث هذا لي؟ عندما تكون غاضبًا أو قلقًا أو حزينًا ، هل تفهم دائمًا سبب حالتك؟ كثيرون لا يفكرون في ذلك. في أحسن الأحوال ، يكون جوابهم "أنا غاضب لأنه لم يفعل ما أريد" ، "أنا قلق لأنني تأخرت عن حدث مهم".

هذا رد فعل على الظروف الخارجية أو سلوك الآخرين ، لم تذهب أبعد من ذلك ، ولم تحلل تجاربك الخاصة. بعد كل شيء ، بغض النظر عمن قال ما ، فأنت الذي تتفاعل عاطفيا. كلما تعلمت فهم مشاعرك بشكل أفضل ، كلما كان من السهل عليك التعامل معها.

على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون الغضب أو الغضب إشارة إلى أن شخصًا ما قد انتهك حدودك ، ولم تكن لديك الشجاعة للدفاع عنها. لا يمكنك رفض مساعدة شخص ما ، ومن ثم تشعر بالإرهاق والتعب؟ ربما ، التعب هنا يخفي الغضب. إذا سمحت لنفسك أن تغضب جيدًا ، فربما لن تضطر إلى التضحية برفاهيتك.

غالباً ما ينشأ القلق والإثارة في المواقف التي نخشى ألا نرقى إلى مستوى توقعات الآخرين. اسأل نفسك: ما هي توقعاتك التي لا تزال تحاول جاهدة الوفاء بها؟ ولماذا الانحراف عن هذه المهمة كارثة بالنسبة لك؟

هدية من الاهتمام

قبل أربع سنوات ، اكتشفت آنا (الآن 37 عامًا) أنها شعرت بالذنب بسبب حالتها العقلية. "كنت متزوجة ولدي طفلان ، لكنني شعرت بلا قيمة ، بدا لي أنني كنت أضيع حياتي دون جدوى. فهمت أن حالتي المزاجية كانت ردة فعل على الظروف: العمل غير المحبب ، والمشاكل المتعلقة بالمال ، لكنني لم أعرف ماذا أفعل به ".

بمجرد أن طلبت معلمة الابنة الصغرى من آنا مقابلة - كانت الفتاة تبكي غالبًا في المدرسة. كنت على وشك اليأس وتوقفت عن ملاحظة الأشياء الجيدة في حياتي. لكن ما هو أسوأ من ذلك أنني توقفت عن ملاحظة أقرب الأشخاص - لقد فقدت البصر تمامًا عن حالة أطفالي ".

ساعدت هذه الحادثة آنا في إدراك أنه ، على الرغم من كل شيء ، كانت وحدها مسؤولة عما حدث لها. لا تحتاج إلى انتظار التغييرات ، ولكن عليك تغيير نفسك. لقد تعلمت أن تكون أكثر انتباهاً لنفسها ، الأطفال وزوجها ، وغيرت وظيفتها وبدأت تتلقى مزيدًا من المتعة من الحياة.

لا يمكننا منع الأحداث غير السارة ، ولكن في وسعنا تغيير موقفنا تجاههم. إصلاح الشعور ، وإعطائه اسمًا ومكانًا في حد ذاته هو الخطوة الأولى نحو اكتساب القدرة على التحكم في الحالة المزاجية.

إذا كان هناك شيء أغضبك أو أغضبك ، فمن المهم أن تترك هذا الشعور في عقلك ومحاولة فهم معناه.

سوف مذكرات تساعد على التعامل مع هذه المهمة. عند صياغة المشاعر على الورق ، تمر بها في وقت واحد عبر الوعي وتطلقها حتى لا تتراكم في الداخل.

يقول فيليم كايكين ، رئيس المركز النفسي في إكستر (المملكة المتحدة): "الخطوة التالية هي إجراء حوار داخلي حول المشاعر". - غالبًا ما نعطي مشاعرنا تقييمًا غير صحيح منطقيًا ، يؤدي بنا إلى طريق مسدود. حدد ما الذي أزعجك ، ولا تتردد في تغيير الصياغة. على سبيل المثال ، موقف مثالي لسائقي السيارات: لقد تم قطع. أنت خائف ، غاضب.

الغضب أصعب السيطرة عليه. يبدأ عندما نشعر بالتهديد لصحتنا واحترامنا لذاتنا وكرامتنا. حاول تغيير مجرى أفكارك ، استبدل: "من يقود هذه الطريقة؟ كان يمكن أن يقتلني ... "من أجل:" ربما لم يلاحظني أو يشعر بالتوتر الشديد اليوم. في النهاية ، كل شيء سار ، لم يصب أحد ".

أن يعيش ويكبر

كل شعور له سبب ، ومعنى ، ويعلمنا شيئا. المحللون النفسيون يسمون هذه الوظيفة التعليمية "هيكلة النفس". عندما يكتشف الشخص أن بعض احتياجاته لا يمكن تلبيتها ، فإنه لا يعاني فقط من الغضب ، ولكنه يعاني أيضًا من الحزن. هي التي تجعل من الممكن أن ندرك أنه في الحياة لا يسود مبدأ اللذة ، ولكن مبدأ الواقع هو أن لك وللناس من حولك حدود.

خيبة الأمل والحزن ، عندما لا نستطيع الحصول على ما نريد ، علمنا احترام اختيار شخص آخر وإيجاد الدعم داخلنا. هذه مرحلة ضرورية من مراحل النمو ، والتي يتم تجاهلها في كثير من الأحيان بسبب الرغبة في رؤية الخير فقط في كل شيء وتجنب التجارب السلبية.

تعلم أن تقبل نفسك في مزاج مختلف. من المستحيل أن تكون دائمًا مبتهجًا - ففترة الحزن وخيبة الأمل وانهيار الأمل هي سمات كل واحد منا. بالإضافة إلى جعل حياتنا أكثر تنوعًا ، فهي تجربة لا تقدر بثمن في النمو وإعادة التفكير في الحياة. لذلك إذا كنت تتساءل ما يجب القيام به مع المشاعر ، فليكن فقط للمبتدئين.

كيف يمكنني مشاركة مشاعري

اليوم ، هناك العديد من الطرق لمشاركة ما تراكم في الروح. بالطبع ، في المقام الأول كان ولا يزال البقاء الدردشة الحية مع العائلة والأصدقاءالذين هم دائما على استعداد للاستماع وتقديم المشورة الصادقة. ولكن ماذا لو لم تتمكن من اللجوء إليهم؟ في هذه الحالة سوف يأتي الإنترنت إلى الإنقاذالتي توفر للمستخدم الحديث مجموعة واسعة من المنتديات المواضيعية والخدمات المتنوعة حيث يمكنك طرح سؤال مثير أو مجرد مشاركة العواطف. كقاعدة عامة ، يستمع المستخدمون الآخرون لهذه المواقع بسهولة ويتفاعلون وفقًا للوضع الحالي.

شارك مشاعرك: إذا كنت تشعر أن المحادثة الودية لم تكن كافية ، فقد حان الوقت للتفكير في طرق مبتكرة للتحدث عن مشاعرك. على سبيل المثال ، من خلال خلق. ارسم ، اكتب الشعر ، نحت من الصلصال ، وقم بخياطة الملابس. دع الأشياء التي تنشئها تخبر الآخرين بما تعانيه بالضبط في الوقت الحالي. صدقوني ، بعد كل دافع إبداعي ، ستشعر وكأنك شخص متجدد ، مليء بالطاقة والقوة.

كما نرى ، يجب عليك عدم كبح وإخفاء مشاعرك عن الآخرين. بدلاً من ذلك ، حاول أن تقدم لهم الحل الذي يبدو أكثر إيجابية لك. أطلق سراحك ، مشاعرك لن تضطهدك بعد الآن ، لكنك ستشعر بتهمة القوة لتحقيق إنجازات جديدة.

التعبير عن مشاعرك ومزاجك الجيد لك!

شاهد الفيديو: نقطتين مهمة في التعبير عن المشاعر (ديسمبر 2019).