نصائح مفيدة

كيف تبدأ السباحة بشكل أسرع

Pin
Send
Share
Send
Send


من أجل زيادة سرعته في الزحف على السباحة في أي مسافة (من 100 متر إلى عدة كيلومترات) ، فإنه مطلوب تذهب من خلال ثلاث مراحل:

    أولا، تحتاج إلى وضع نفسك تقنية السباحة جيدة. هذه هي المرحلة الأولى والأكثر أهمية ، والتي بدونها ستكون كل الجهود الإضافية بلا معنى.

يتم تحقيق التحمل الهوائي من خلال التدريب المنتظم في حوض السباحة - يوصى بإجراء ثلاثة فصول (جيدًا أو فصلين على الأقل) أسبوعيًا ، حيث تستغرق 20 دقيقة على الأقل للعمل على النبض في حدود 50 إلى 80 بالمائة من قيمة "MCHSS مطروحًا منها عمرك".

تذكر ذلك يحتاج القلب إلى الحماية يمكن أن تؤدي الزيادة والأحمال إلى تغييرات لا رجعة فيها - إذا كان هذا السؤال يهمك بمزيد من التفاصيل ، شاهد هذا الفيديو:

يكتسب التحمل العضلي أيضًا أثناء التدريب في كل من الماء وأثناء التدريب على الأرض.

ثلث، بعد الانتهاء من النقطتين الأوليين (التقنية الصحيحة والشكل الجسدي الجيد) ، سيتوقف تطويرك كسباح عاجلاً أم آجلاً ، وبعد ذلك سيظهر سؤال مشروع - ماذا تفعل بعد ذلك للسباحة بشكل أسرع؟

الجواب عليه هو العمل على الخلل وتحسين التكنولوجيا.

خطأ في الكشف: لماذا لا السرعة؟

خطوتك التالية هي تحديد الأخطاء وأوجه القصور في أسلوبك.

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه من الصعب للغاية تحديد الأخطاء بنفسك - فأنت لا ترى نفسك من الجانب ، وعندما تسبح ، يبدو أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح أو أقل.

هذه المشكلة لديها الحلول التالية:

    اتصل بالمدرب يطلب منك إلقاء نظرة على المعدات الخاصة بك وتحديد الأخطاء والعيوب. إذا كانت هناك فرصة (بما في ذلك المالية) - يمكنك حتى الحصول على رأي العديد من الأشخاص - فسوف يتحول إلى جمع المزيد من التوصيات والنصائح.

بعد ذلك ، نحن نعتبر النقاط الرئيسية التي ترتبط غالبًا بأوجه القصور في التكنولوجيا.

كيف تسبح أسرع بسبب وضع الجسم

في مرحلة التدريب الأولي ، يتم إيلاء كل الاهتمام لعمل الذراعين والساقين والتنفس - وهذا أمر مفهوم ، لأن ما سبق هو أساس الأرنب.

ومع ذلك ، عندما تتقن القاعدة ، فإن الأمر يستحق الاهتمام الكبير بكيفية وجود جسمنا في الماء.

من حيث السباحة ، القواعد الأساسية للديناميكا المائية هي كما يلي:

  • كلما كان الجسم أكثر انسيابية ، قل ضغطه على الماء ،
  • كلما كان الجسم أطول ، كان من الأفضل أن ينزلق على الماء.
الموقف الأفقي للجسم - أساس السباحة الزحف

إذا لم يكن جسمك ممدودًا بدرجة كافية ، وليس في وضع أفقي ، فبسبب ذلك ، تقل سرعتك بشكل كبير.

مسألة التكنولوجيا

الأخطاء في تقنية السباحة ستكون العامل الذي لا يقلل من سرعة الحركة داخل وتحت الماء فحسب ، بل يحد أيضًا من القدرة على التغلب على المسافات الطويلة. من المهم أن نفهم أن العمل الصحيح للأطراف فقط ، والموقع الصحيح للجسم في الماء والتنفس الصحيح سوف يسهم في الدفع إلى الأمام. تؤدي الأخطاء إلى "التعثر في مكانه" عند محاولة البقاء واقفا على قدميه والقتال بالماء حتى لا يغرق.

يمكنك تعلم هذه التقنية بثلاث طرق: معقدة وطويلة وسريعة. الأول - الأكثر كفاءة - النظرية. يمكنك قراءة مقالات وكتب عن السباحة ، أو الاطلاع على كيفية السباحة للآخرين. إذا كانت هذه الطريقة تناسبك ، فانتقل إلى العمل وتأكد من أنك تفهم ما هو مكتوب بشكل صحيح. من الأسهل قليلاً الدراسة في الدورات التدريبية: في الفيديو أو مدارس السباحة عبر الإنترنت.

بطبيعة الحال ، بالطبع ، يمكنك إتقان هذه التقنية إذا كنت تتدرب تحت إشراف مدرب محترف. فعالة ، ولكنها عادة ما تكون مكلفة ، وقد لا يكون المدرب ببساطة في أقرب حمام سباحة. لكن نتيجة التدريب الشخصي ستأتي بسرعة كبيرة - سوف يلاحظ المحترف كل الأخطاء ويصححها. أحد خيارات التدريب هو التدريب الجماعي ، كقاعدة عامة ، فهي أرخص.

قد يكون الخيار الجيد هو التسجيل في مدرسة للسباحة مثل I Love Swimming في موسكو أو "T.E.M.P." - فهذه دروس جماعية وفردية مع تحكم خاص في التكنولوجيا والتنمية الشاملة للرياضيين الهواة.

بالإضافة إلى الدافع ، سوف يمنحك مدربي هذه المدارس كل المعرفة التقنية حول شيئين مهمين: تحريك يدك إلى الأمام والتمسك. هذه هي العناصر الأساسية للسباحة ، والتي تعتمد عليها تقنية الحركة الكاملة في الماء لأي نمط ، وبالطبع فهي تؤثر في السرعة. إذا لم تتقن هذه الفروق الدقيقة ، فسيتعين عليك أن تعمل بجد مع ساقيك وتنفق كل الطاقة في دفعة ، وتفقد قوتك على أي مسافة مهمة.

كيف تتعلم كيف توازن الجسم بشكل صحيح

من الضروري تحقيق أقصى وضع أفقي ممكن ، لا يرجع ذلك إلى حقيقة أن الأرجل تتدحرج إلى الخلف ، ولكن يرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم نفسه يقع في الماء.

للقيام بذلك ، تذكر ذلك صدرنا هو كيس الهواء، الذي يحدد توازن الجسم ، و أسفل - سوف تغرق دائمالأن الأرجل لا تحتوي على الهواء.

القوى التي تمنعك من اتخاذ موقف أفقي

تخيل أن جسمك لا ينحني ، وفي الوقت نفسه يقع صدرك على سجل دائري. تحتاج في هذه الحالة ادفع (نقل الوزن) إلى مقدمة الصدرلاتخاذ موقف أفقي.

كم لتدريب؟

يعد حجم الأحمال جزءًا لا يقل أهمية عن تطوير قدرتك على السباحة لمسافات طويلة والتطور كسباح. في الواقع ، لن تحتاج إلى قضاء كل يوم في حمام السباحة ، خاصة وأنواع أخرى من اللياقة البدنية ، ستحتاج العضلات إلى الراحة لتنميتها وتعافيها. من أجل "دفع التقنية إلى العضلات" ، حدد 2-3 أيام في الأسبوع ، والتي يمكنك الانخراط فيها بثبات.

العدد المثالي للفصول ليس ولا يمكن أن يكون ، كل هذا يتوقف على أهدافك وقدراتك. إذا تمكنت من السباحة من 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا ، فستكون النتائج أسرع ، ولكن في هذه الحالة ، ستحتاج إلى الاعتناء بالراحة الكافية وعدم تحميل الجسم في الأيام المتبقية من خلال التدريب الجاد في الجيم.

تذكر أن القطط يمكن أن تسبح ، ولكن من أجل القيام بذلك بكفاءة وفوائد صحية ، ستحتاج إلى تعلم هذه التقنية واتباع جميع القواعد المعروفة. على سبيل المثال ، الطعام والشراب: أنت بحاجة إلى بروتينات لنمو العضلات ، وكمية كافية من الكربوهيدرات والكثير من الماء - في بركة السباحة ، لا يتم ملاحظة فقدان الرطوبة ، لذلك احتفظ دائمًا بزجاجة على الجانب ، مع وجود تساوي التوتر.

يحتاج المبتدئين ، كقاعدة عامة ، إلى مزيد من التدريب ، مع الخبرة سيكون من الممكن تخصيص وقت فقط لشحذ هذه التقنية. تأتي النتيجة عادة بعد عدة أشهر من التدريب ، حتى تتمكن من الاعتماد على تقدم ملحوظ بعد 4-5 أشهر من التدريب تحت إشراف مدرب. يمكنك السباحة في الكيلومتر الأول الخاص بك في غضون شهرين - مئات الخريجين من مدارس السباحة الهواة يشهدون على هذا.

موقف رئيس

يجب أن يكون الرأس بالتوازي مع الجزء السفلي من حمام السباحة، يجب أن يكون العمود الفقري خط مستقيم من الظهر إلى عنق الرحم.

عندما نعتمد على الصدر ، فإننا نميل أيضًا على الوجه ، في حين يجب أن يسترخي الوجه.

هذا موصوف جيدًا في هذا الفيديو القصير:

شدة النشاط

يعتقد البعض أن التدريب في المجمع يختلف عن أي تدريب آخر في هيكله. أي أنهم يعتقدون أن العملية على النحو التالي: تعال وتغيير الملابس وارتداء قبعة ونظارات ، والسباحة حتى ينفد الوقت. وفي الوقت نفسه ، هناك أيضا الاحماء ، عقبة ، مجموعات وممثلين مع بقية بين مجموعات. يضع المدربون أيضًا خططًا ، ويختلف التمرين في الأسبوع أو الأسبوع عن الآخرين.

كقاعدة عامة ، الاحماء هو نفس الاحماء للعضلات ، يحدث فقط في الماء. أنت تسبح بسرعة بطيئة ، يستغرق حوالي 10-20 دقيقة كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية. أنت لست بحاجة إلى العمل في مجموعة معينة من العضلات - ما عليك سوى السباحة بوتيرة مريحة. يتم تقريب الوقت نفسه تقريبًا في ممارسة الحركات والصدمات الأساسية ، أما بقية الوقت فيتم تحديده من 100 إلى 200 متر والباقي بينهما حتى 30 ثانية. في نهاية كل تمرين ، ستحتاج إلى قضاء 5-10 دقائق على عقبة - السباحة على إيقاع منخفض للغاية وتمتد "على الشاطئ".

من المهم أن تتذكر دائمًا أنك لا تسبح فقط في حمام السباحة ، بل لديك هدف - زيادة سرعة المسار. لذلك ، مجموعات بحاجة إلى نهج جدي. وسيهدف البعض إلى التحمل على مسافات طويلة ، والبعض الآخر - الركض فترات على القدرة على التسارع.

العمل الإيقاعي للساقين وتوازنها

الزحف - هذا هو أسلوب السباحة الذي يجب أن تعمل فيه الساقين بدون توقف وإيقاعي - تخيل أن هذا هو تشغيلك باستمرار على السيارات.

لذلك ، يوصى بتطوير عملهم الإيقاعي وصولاً إلى مستوى اللاوعي - يتم ذلك عن طريق السباحة مع المجلسعندما نتحرك فقط على حساب الساقين ، من الأفضل أن تتنفس كل ضربة سادسة.

يوصى بالسباحة مع لوحة لا تقل عن 200 متر لكل مجموعة.

من المفيد الجمع بين السباحة مع الزعانف وبدونها.

شاهد اللحظة الثانية من هذا الفيديو ، حيث تم تعليق أسلوب عمل الساق بشكل جيد هناك:

أثناء الإلهام ، انتبه إلى: إذا كنت تبدأ في دفع يديك على لوح السباحة ، فلا ينبغي أن يكون هذا!

انتبه أيضًا إلى حقيقة أن العمل ينتقل دائمًا من الفخذ ، وتم تمديد القدمين.

تنسيق الساق والذراع

من الناحية المثالية ، عندما يتم وضع اليد في الماء ، ركلات الساق المعاكسة. بفضل هذا ، تساعد الساق الجسم على الدوران من جانبه ، ويحافظ على توازن الجسم ، ويعزز الانزلاق بشكل أفضل.

بالنسبة للأرنب الوعر ، هذا هو أساس هذه التقنية بشكل عام (اقرأ عنها هنا) ، ولكن بالنسبة للأرانب ذات الستة أرنب ، يوصى أيضًا بهذا.

زاوية الانحناء على سبيل المثال الفيديو

تحتاج أولاً إلى ربط الماء وإحداث ضربة بفرشاة عمودي على الماء.

يظهر هذا بشكل مثالي هنا في بداية الفيديو ، وتظهر أيضًا أخطاء أخرى هناك:

كما ترون ، إذا كانت اليد لا عازمة بما فيه الكفاية - اتضح زاوية صغيرة و السكتة الدماغية سيئة.

الموقف الذي التقاط المياه أفضل

الاستثمار في المياه: ليس في المركز

يجب أن تكون اليد مضمنة في المياه الموازية لخط الحركة - عندها ستكون السكتة الدماغية أكثر فعالية ، ويكون الانزلاق أفضل.

تخيل أن جسمنا مقسم محوريًا بجدار لا يمكن التغلب عليه. ثم اليد اليمنى يمكن أن تعمل فقط في المنطقة الصحيحةو اليسار، على التوالي - فقط في اليسار، وهم يعملون بالتوازي مع بعضهم البعض ولا يستطيعون دخول المركز.

الجودة هي أكثر أهمية من الكمية

سوف تسبح بشكل أسرع إذا كانت السكتات الدماغية أطول - بعد وضع يدك في الماء وبعدها ينزلق الجسم كله.

لذلك ، ليس من المنطقي أن تُدرس يديك بأسرع ما يمكن (إلا إذا كنت تسبح على مسافة 50 مترًا لفترة من الوقت) - من الأفضل أن تصنع حركات سريعة ، ولكن تأكد من التفكير في مزلق المياه وصيدها.

ممارسة كلاسيكية، الذي ينصح به لتشغيل السكتة الدماغية طويلة - حساب السكتات الدماغية التي تنفق على تجمع واحد.

يتم تنفيذه على النحو التالي:

  • السباحة في المسبح وعد عدد السكتات الدماغية التي استغرقتها ،
  • حاول السباحة في حمام السباحة التالي مع عدد أقل من السكتات الدماغية ، وهكذا.

كيفية اختيار النظارات

  1. هناك العديد من الشركات المصنعة للنظارات السباحة. الأشياء الجيدة التي يجب تذكرها هي أرينا ، سبيدو ، تاير ، فينيس ، أكوا سفير. قد تناسبك نظارات أي من هذه الشركات ؛ تحتاج إلى تجربة طرز معينة. لا يستحق السعي وراء الرخص. تكلف النقاط الجيدة 1000 روبل ، لكنها ستستمر لفترة طويلة. محلات السوبر ماركت الرياضية ليست لك. من المهم إيجاد متجر سباحة خاص. قم بالانتقال إلى شريط البحث ، على سبيل المثال ، "اشتر نظارات tyr" وابحث عن المتجر غير المتصل الأقرب إلى المنزل.
  2. يجب ألا تضغط النظارات على مآخذ العين وجسر الأنف. تأكد من تجربتها! أثناء التركيب ، تأكد من عدم الضغط على أي مكان والعصا بسهولة على الوجه. بعد العثور على النظارات التي تريد أن تقول "الألغام!" وتجربتها ، يمكنك شراءها بالفعل على الإنترنت ، أرخص. مرة أخرى: يجب قياس النقاط.
  3. إذا كانت نظارتك مشبعة أثناء التدريب ، فقم بإزالتها ولعق لسانك (نعم ، نعم!) واشطفها بالماء.
  4. لا تقم بمسح النظارات بيديك أو المناديل. من هذا سرعان ما تصبح غائمة.
  5. في بعض الأحيان لأغراض وقائية بعد التدريب ، يمكنك صب الصابون السائل أو هلام الاستحمام في النظارات وشطفها ثم تجفيفها. هذا يساعد النظارات على الضباب أقل.
  6. هناك منتجات خاصة تسمى "الضباب الضباب" (حرفيًا - "الضباب") ، والتي ترش النظارات قبل السباحة ، حتى لا تتسبب في الضباب. لا أستخدمها ، لأن هناك العديد من الأمثلة لحروق القرنية بعد استخدامها. اللعاب الخاص بك مجاني وآمن.
  7. من الأفضل أن يكون لديك زوجان من النظارات. النقاط الوحيدة يمكن أن تفشل وتمزق أو تضيع ، ويمكن أن تسرق ، يمكنك نسيانها.
  8. في المياه المفتوحة ، تطفو في أكواب ذات نظارة داكنة ، لأنه في الشمس المشرقة تحتاج إلى حماية عينيك من أشعة الشمس. نعم ، والسباحة ، والنظر إلى الشمس في عدسات شفافة ، من المستحيل.
  9. لقصر النظر هناك نظارات خاصة مع diopters. صحيح ، أنا سبح مع قصر النظر -7 في العدسات والنظارات العادية.
  10. في المسابقة ، يأخذ بعض الرياضيين معهم نقطة ثانية ويختبئون تحت قبعة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء القفز إلى الماء ، من السهل أن تفقد النظارات التي ترتديها. لقد فعلت ذلك أيضًا ، لكنني لم أخسر أو لم نكسر تلك التي كانت معي. ومع ذلك ، ما زلت تأخذ النقاط الثانية للتأمين.

المعدات اللازمة الأخرى

  1. يجب أن تسبح ملابس السباحة ضيقة عليك. يمكن أن تطير بيكيني خفيف في حمام السباحة وتكون محرجة.
  2. هناك منفصلة ، ولكن هناك المايوه قطعة واحدة. إذا كان لديك صحافة رائعة ، فإن ملابس السباحة المنفصلة هي ما تحتاجه.
  3. من الأفضل اختيار ملابس سباحة عالية الجودة من الشركات المصنعة الموثوق بها (انظر الفقرة 1) ، لأنها مصنوعة من مواد خاصة وستستمر معك لفترة طويلة ، على عكس الملابس العادية غير المصممة لتحمل التبييض والملح. ابحث في العلامة عن القدرة على التحمل ، ومقاومة الكلور ، واتيرنيتي ، ليكرا حياة إضافية. لمدة عامين ونصف ، لم يذهب أحد من ملابس السباحة إلى الخردة.
  4. القبعات هي السيليكون وخرقة. أنا لا أحب السباحة في السيليكون ، ولكن هذه مسألة ذوق. عليك أن تجرب. بطبيعة الحال ، يبلل الشعر في كلا النوعين من القبعات بشكل متساوٍ (مفاجأة!) ، لكن الخرق أسهل في وضعه ولا يضغط على الرأس.
  5. بالتأكيد تريد شراء جميع المعدات التي رأيتها في حمام السباحة. فجأة تأتي في متناول اليدين؟ ومع ذلك ، المعدات الخاصة (السبورة ، كالاباش ، المجارف ، الجرافات ، الزعانف) ليست ضرورية للشراء. عادة في حوض السباحة أو في المدرب الخاص بك كل هذا. اشترِ فقط إذا كنت مثلثًا هادفًا بشكل رهيب وقرر الاستعداد بشكل مستقل لـ Ironman في ستة أشهر.
  1. إذا كنت تخطط للسباحة لفترة طويلة وجدية ، فمن المنطقي إضافة المغنيسيوم إلى النظام الغذائي في شكل كبسولات أو أقراص خاصة. هذا سيوفر لك من تشنجات الساق التي تتفوق على العديد من السباحين.
  2. تحتاج إلى حقيبة كبيرة وجيدة للأشياء. يشغل منشفة (أو حتى اثنين) مساحة غير لائقة في حقيبة تحمل على الظهر. ومع ذلك ، في المتاجر الرياضية يبيعون ملاءات خاصة (الكلمة الرئيسية للبحث هي "ستوكات") ، والتي تمتص الرطوبة عدة مرات أكثر فعالية من المناشف العادية ، وتحتل مساحة صغيرة جدًا.
  3. للأشياء المبللة ، الأكياس البلاستيكية مع سحاب مثالية.
  4. النعال المطاطية. قيل لنا جميعًا منذ الطفولة عدم الذهاب حافيًا في الأماكن العامة. لا تذهب أنت حقا لا تحتاج إلى الفطريات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصخر الزيتي ليس مناسبًا جدًا في هذه المسابح حيث تحتاج إلى أحذية ثانية وتُعطي أحذيةك في الشوارع للتخزين عند المدخل. إذا كان لديك جوارب أو جوارب ، فإن العبور بين أصابعك أمر غير مريح للغاية. من الأفضل إحضار نعال عادية أو زعفران.
  5. يهتم بعض السباحين المبتدئين باستخدام مقطع الأنف. عادة ما تستخدم المشابك من قبل الرياضيين المشاركين في السباحة متزامنة. سيمنعك المشبك من تعلم التنفس بشكل صحيح.

ما تحتاج لمعرفته حول حمام السباحة

  1. من الضروري أن يكون المسبح بالقرب من منزلك أو عملك. يحتاج المرء إلى أن يكون لديه دافع قوي بشكل لا يصدق للذهاب إلى حمام السباحة إلى الأراضي البعيدة في الصباح الباكر أو قبل الذهاب إلى الفراش. تكون فرص التوقف عن السباحة أقل إذا كان حمام السباحة قريبًا.
  2. هناك حمامات من أحجام مختلفة. الأكثر شعبية هي 25 و 50 متر. في الواقع ، 25 مترًا يكفي للتحضير لأي منافسة ، وأكثر من ذلك - لمعرفة كيفية السباحة.
  3. تحتاج إلى التأكد من أنه في حمام السباحة الذي تفكر فيه لا يوجد العديد من المتقاعدين في الصباح والأطفال في المساء. في البداية ، ستكون غير مرتاح للغاية وستكون خائفًا من أي حركة زائدة وأي موجة وسباحين آخرين. وحتى بعد ذلك ، عندما تتراكم التجربة ، فإن الأطفال الذين يسبحون عبر حوض السباحة ، أو الجدات من أصحاب البرازات سيمنعوك من التدريب الجاد والمركّز.
  4. معرفة مقدما ما هو وما هو ليس في المجمع. حدث ذلك ، من المعتاد ، لم آخذ منشفة معي إلى بركة جديدة واضطررت إلى تجفيف جسدي. أو لم يكن هناك مجفف شعر. أو بحاجة إلى مساعدة. أو حقيبة حذاء. تعلم مقدما عن جميع ميزات تجمع معين.
  5. يحتوي المجمع على "قواعد الطريق" الخاصة به. على سبيل المثال ، على المسارات تسبح فقط عكس اتجاه عقارب الساعة. إذا كنت تسبح في المركز ، فهناك خطر كبير في الانهيار في شخص ما. Обгонять плывущего впереди человека нужно с левой стороны, а плывущего сзади (если он быстрее) нужно пропускать вперёд, немного смещаясь вправо. Иногда, если на дорожке вас двое, можно договориться плавать по разным сторонам. Но в любом случае надо договариваться.
  6. Не стоит выжимать купальник в раздевалке, ведь там кто-нибудь может поскользнуться и упасть. Выжимать нужно в душевой.
  7. Берите в бассейн хороший крем для лица и тела, кондиционер для волос. الجلد جاف للغاية من التبييض ، لذلك تحتاج إلى وضعه في مكانه الصحيح بعد التدريب. أحيانًا أتعاطى قطرات العين في حمام السباحة ، حيث تتحول إلى اللون الأحمر غالبًا.
  8. إذا لم يكن المدرب حاضرًا في الجلسة التدريبية معك ، وأوصل المهام عن بُعد ولا تتناسب مع رأسك ، ولا يوجد وقت للتعلم عن ظهر قلب ، فاكتب خطة التدريب بتنسيق كبير على قطعة من الورق ، وضعتها في ملف كتابي شفاف. يمكن ترك مثل هذه التعليمات المضادة للماء على الجانب والتحقق منها في بعض الأحيان.
  9. قبل حمام السباحة ، عليك أن تغسل للآخرين ، بعد - لنفسك.
  10. شرب أثناء التدريب. أنا أشرب 3-4 أكواب من الماء. السباحة هي رياضة خطيرة ، تسبب فقدان السوائل لا تقل عن نفس الركض. لا تسمح للجفاف.
  11. غالبًا ما يعاني السباحون من التهاب الأذن الوسطى (التهاب مؤلم جدًا في الأذن الداخلية) في موسم البرد ، حيث يهملون الغطاء بعد التدريب.

ما تحتاج لمعرفته حول التدريب

  1. في المرحلة الأولية ، ليس لديك خيار آخر سوى البحث عن مدرب أو الاشتراك في تدريب جماعي. أهم شيء في السباحة هو الأسلوب الصحيح ، أنت نفسك لن تتعلم من الكتب ومقاطع الفيديو.
  2. يمكنك العثور على مدرب جيد من خلال التوصيات (ستساعد الشبكات الاجتماعية والأصدقاء).
  3. عندما بدأت ، حاولت قراءة الكتب التي يوصي بها الجميع. لكن ، صدقوني ، من غير المفهوم تمامًا كيف وكيف وماذا تفعل حتى تحاول القيام بالتمارين المناسبة في الماء عشرات المرات بنفسك. في رأيي ، الكتب قليلة الفائدة. من المنطقي مشاهدة الفيديو فقط من أجل الإلهام والإعجاب بما يمكن للآخرين القيام به.
  4. إذا كنت تريد السباحة بسرعة ، فاعرف أن الأنشطة المتوازية مع الرياضات الأخرى تزداد سوءًا في السباحة. لذلك ، تحتاج إلى تخطيط التدريب الخاص بك مع مراعاة الرياضة ذات الأولوية.
  5. استعد لحقيقة أنه في البداية سيكون من الصعب للغاية ليس فقط جسديا ، ولكن في المقام الأول الأخلاقية. سوف تسبح مع اللوحة في حوض التجديف لمدة 15 متر. خنق. لا تفهم كيف تتنفس. والخبر السار هو أنه يذهب بالتأكيد. كن ثابتاً وتذكر أن الصعوبات الأولية مؤقتة.
  6. استمع إلى المدرب بأكبر قدر ممكن. حاول أن تشعر جسديا ما يعنيه. اليد اليمنى بعد ذلك؟ أقوى من السكتة الدماغية؟ أسرع؟ منذ فترة طويلة؟ إلى الشريحة؟ إذا فهمت وشعرت بما يتحدث عنه ، فلن يكون التقدم بعيد المنال.
  7. أصعب شيء في البداية هو تعلم كيفية التنفس في الماء. لفهم هذا برأسك ، في رأيي ، أمر مستحيل. يبدو أنك لن تنجح أبدًا. انها ستعمل بها. عليك فقط أن تعذب نفسك ألف مرة ، وسيأتي كل شيء. لا حاجة لعقد أنفاسك. في الماء ، هو بالضبط مثل الأرض. يستنشق ، الزفير بالكامل في الماء. الاستنشاق - فقط عن طريق الفم ، يمكنك الزفير عن طريق الأنف أو الفم. التنفس بعمق.
  8. بما أنه سيكون هناك الكثير من الماء في الأنف ، قم بتخزين المناديل والأوشحة. لا تحتاج إلى تفجير أنفك في حمام السباحة.
  9. عند وضع الأذنين في الماء ، لا تنزعج. سوف يمر ، تسرب المياه خارج. بعد التدريب ، قفز ، مائلاً نحو الأذن ، التي تراكمت فيها المياه - كما في الطفولة.
  10. تأكد من تجربة السباحة في المياه المفتوحة - في المياه المحلية أو في البحر في إجازة. المياه في كل مكان لها كثافة مختلفة. السباحة في حوض السباحة وفي البحر هما مهارات مختلفة. بعد ستة أشهر من بدء الدروس في المجمع ، وصلت إلى الخليج الفارسي. أتذكر الذعر الذي اجتاحني. لم أستطع حتى أن أفهم كيف أتنفس هناك ، كان هناك الكثير من الفضاءات المختلفة.
  11. لا توجد طريقة صحيحة للسباحة. يتنفس أحدهم على الجانب الأيمن كل سكتة دماغية ثانية ، شخص على كلا الجانبين خلال السكتة الدماغية ، شخص في الجانب الأيسر. لا تنسخ ، ابحث عن الطريقة المناسبة لك.
  12. يجب أن يكون أي تدريب انتظام. من الأفضل السباحة من 2 إلى 4 مرات في الأسبوع. لن تنجح في وقت واحد.
  13. فكر في السعادة. في الماء الذي لا تراه وتسمع ما يحدث من حولك ، لا تتحدث مع أي شخص - يمكنك التفكير فقط. الأفكار السلبية يمكن أن تسبب القلق وحتى الذعر. التفكير في شيء جيد ، والتركيز على التنفس. في تلك اللحظة ، عندما أبدأ أثناء السباحة ، أبدأ في حل بعض حالات العمل أو التخطيط لقضاء إجازة ، لا يمكنني التركيز على الجسم والماء والتكنولوجيا. على الأقل ، تنخفض السرعة من هذا.
  14. أقدام في السباحة ليست هي الشيء الرئيسي. إيلاء المزيد من الاهتمام ليديك ووضع الجسم في الماء.
  15. لا تفرط قبل التدريب. إذا حدث أنك جائع ، فتناول الموز أو شرب كوبًا من عصير البرتقال.
  16. إذا كان كل شيء من حولك يثير حنقك وأنت مستعد لقتل رئيسك أو زميلك ، فأنت بحاجة ماسة للذهاب إلى حمام السباحة! لا توجد وسيلة أفضل لتخفيف التوتر.

السؤال الأكثر أهمية: كيف تبدأ ، إذا كان لديك أي كتلة نفسية ، والخوف. غرقت في الطفولة وحتى سن 33 لم أستطع حتى التفكير في السباحة. لكن في مرحلة ما ، قررت أنه يمكنني ذلك. لقد وجدت مدربًا ذو خبرة وحاولت التعلم. لقد نجحت.

شاهد الفيديو: أسرع طريقة لتعلم السباحة #1 الطريقة السرية 2018 I محمد العبادي (يونيو 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send